Ζαγκανίκα Σοφία, MD
Αν προσέξετε την διατροφή σας και καταναλώνετε 1.100 θερμίδες λιγότερες την ημέρα, θα χάσετε ένα (1) κιλό την εβδομάδα. Αν το βρίσκετε πολύ δύσκολο, τότε καταναλώστε 550 θερμίδες λιγότερες την ημέρα και θα χάσετε μισό κιλό την εβδομάδα. Αν δεν το βρίσκετε πολύ ικανοποιητικό να χάνετε μισό κιλό την εβδομάδα, σκεφτείτε απλά ότι σε ένα μήνα θα χάσετε 2 κιλά και σε ένα χρόνο (52 εβδομάδες), θα χάσετε 26 κιλά!
Έχετε στο νου σας πως ένας ορισμένος αριθμός θερμίδων καίγεται, ακόμη και αν δεν κάνετε τίποτα καθώς η καρδιά, τα νεφρά, οι πνεύμονες, οι αδένες εργάζονται. Φυσικά, όσο πιο κουραστική εργασία κάνετε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε. Αν και κάθε άνθρωπος έχει το δικό του ρυθμό καταναλώσεως θερμίδων, δείτε μερικές ενδεικτικές τιμές :
Κατανάλωση θερμίδων σε μια ώρα
Ύπνος |
70 |
Ξαπλωμένος |
75 |
Καθισμένος |
80 |
Πλύσιμο και ντύσιμο |
85 |
Περίπατος |
150 |
Περπάτημα |
170 |
Βάδισμα γρήγορο (5 χλμ. την ώρα) |
450 |
Ανέβασμα σκάλας |
450 |
Τρέξιμο γρήγορο |
490 |
Ψώνια |
300 |
Τακτοποίηση δωματίου |
200 |
Γυάλισμα παρκέ με το χέρι |
450 |
Πλύσιμο πιάτων |
200 |
Μαγείρεμα |
150 |
Πλύσιμο ρούχων στο χέρι |
300 |
Σιδέρωμα |
150 |
Πλέξιμο |
130 |
Οδήγηση αυτοκινήτου |
150 |
Εργασία γραφείου |
130 |
Πληκτρολόγηση στον Η/Υ |
140 |
Σκληρή Εργασία |
600 |
Χορός |
350 |
Γυμναστική |
350 |
Ποδήλατο |
350 |
Κολύμπι γρήγορο |
400 |
Κηπουρική |
220 |
Ποδόσφαιρο |
350 |
Σκι |
480 |
Τένις |
420 |
Παίξιμο πιάνο, κιθάρας, κ.λ.π |
200 |
Μπιλιάρδο |
150 |
Μπόουλινγκ |
200 |
Παίξιμο χαρτιών |
100 |
|
|
|
|
|
Αξίζει να σημειωθεί βέβαια, ότι κάθε οργανισμός είναι μοναδικός και κατ’ επέκταση ο μεταβολισμός λειτουργεί με διαφορετικό μοναδικό τρόπο για τον καθένα! Επομένως πριν προβείτε σε μια προσπάθεια απώλειας περιττών κιλών καλό θα ήταν να εξετάσετε το μεταβολικό προφίλ του δικού σας οργανισμού και με τη βοήθεια ειδικών να ακολούθησετε μια ισορροπημένη διατροφή απώλειας βάρους.
Πηγή: mus-metabolism.blogspot.gr