Πόσες λιγότερες θερμίδες πρέπει να παίρνω για να χάσω κιλά;

Ζαγκανίκα Σοφία, MD

Αν προσέξετε την διατροφή σας και καταναλώνετε 1.100 θερμίδες λιγότερες την ημέρα, θα χάσετε ένα (1) κιλό την εβδομάδα. Αν το βρίσκετε πολύ δύσκολο, τότε καταναλώστε 550 θερμίδες λιγότερες την ημέρα και θα χάσετε μισό κιλό την εβδομάδα. Αν δεν το βρίσκετε πολύ ικανοποιητικό να χάνετε μισό κιλό την εβδομάδα, σκεφτείτε απλά ότι σε ένα μήνα θα χάσετε 2 κιλά και σε ένα χρόνο (52 εβδομάδες), θα χάσετε 26 κιλά!

Έχετε στο νου σας πως ένας ορισμένος αριθμός θερμίδων καίγεται, ακόμη και αν δεν κάνετε τίποτα καθώς η καρδιά, τα νεφρά, οι πνεύμονες, οι αδένες εργάζονται. Φυσικά, όσο πιο κουραστική εργασία κάνετε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε. Αν και κάθε άνθρωπος έχει το δικό του ρυθμό καταναλώσεως θερμίδων, δείτε μερικές ενδεικτικές τιμές :

Κατανάλωση θερμίδων σε μια ώρα

Ύπνος	70
Ξαπλωμένος	75
Καθισμένος	80
Πλύσιμο και ντύσιμο	85
Περίπατος	150
Περπάτημα	170
Βάδισμα γρήγορο (5 χλμ. την ώρα)	450
Ανέβασμα σκάλας	450
Τρέξιμο γρήγορο	490
Ψώνια	300
Τακτοποίηση δωματίου	200
Γυάλισμα παρκέ με το χέρι	450
Πλύσιμο πιάτων	200
Μαγείρεμα	150
Πλύσιμο ρούχων στο χέρι	300
Σιδέρωμα	150
Πλέξιμο	130
Οδήγηση αυτοκινήτου	150
Εργασία γραφείου	130
Πληκτρολόγηση στον Η/Υ	140
Σκληρή Εργασία	600
Χορός	350
Γυμναστική	350
Ποδήλατο	350
Κολύμπι γρήγορο	400
Κηπουρική	220
Ποδόσφαιρο	350
Σκι	480
Τένις	420
Παίξιμο πιάνο, κιθάρας, κ.λ.π	200
Μπιλιάρδο	150
Μπόουλινγκ	200
Παίξιμο χαρτιών	100

Αξίζει να σημειωθεί βέβαια, ότι κάθε οργανισμός είναι μοναδικός και κατ’ επέκταση ο μεταβολισμός λειτουργεί με διαφορετικό μοναδικό τρόπο για τον καθένα! Επομένως πριν προβείτε σε μια προσπάθεια απώλειας περιττών κιλών καλό θα ήταν να εξετάσετε το μεταβολικό προφίλ του δικού σας οργανισμού και με τη βοήθεια ειδικών να ακολούθησετε μια ισορροπημένη διατροφή απώλειας βάρους.

Πηγή: mus-metabolism.blogspot.gr