Σωστή αντιμετώπιση στην κρίση πανικού
Θα μπορούσαμε να πούμε ότι η αντιμετώπιση της κατάστασης του πανικού διακρίνεται σε δύο σκέλη τα βασικά σωματικά συμπτώματα και τα ψυχολογικά αίτια, τις γενεσιουργές αιτίες του πανικού.
- Σημαντικό πρώτο βήμα: Αναπνοή, παρατηρώ τον τρόπο που αναπνεώ, προσπαθώ να αποφύγω την υπεροξυγόνωση του εγκεφάλου
- Φυσιολογικές αντιδράσεις: Δεν είναι επικίνδυνες για τον οργανισμό, είναι η προσπάθεια του οργανισμού μας να ενεργοποιηθεί. Αν ξέρω ότι δεν είναι επικίνδυνες έχουμε διαφορετική στάση στα σωματικά συμπτώματα.
- Εγκαταλείψτε κάθε προσπάθεια να εξαφανίσετε το άγχος σας
- Δώστε χρόνο στον εαυτό σας: Έχετε χρόνο, πάρτε χρόνο, εγκαταλείψτε την προσδοκία για γρήγορες και άμεσες λύσεις
- Προσοχή στις προληπτικές συμπεριφορές: Μην περιμένετε να φύγει ο πανικός για να κινητοποιηθείτε.
- Χάνω τον έλεγχο: Ώρα για διάλλειμα, χαλαρώνω και φέρνω στο μυαλό μου ότι είμαι περισσότερα πράγματα από το άγχος για την απώλεια του ελέγχου
- Αιτιολογία: Τι θέλει να μου πει ο πανικός; Γιατί εμφανίστηκε; Τι ανάγκες ικανοποιεί;
Σταύρος Καρπουχτσής
Ψυχολόγος-Συστημικός Θεραπευτής
epilysi.com