5 νέοι τρόποι να αντιμετωπίσετε τις λιγούρες

Ακολουθήστε αυτές τις 5 συμβουλές και ίσως, οι λιγούρες να μην είναι πλέον εμπόδιο, στο δρόμο σας για ένα πιο καλλίγραμμο σώμα.

Πόσες φορές έχετε ενδώσει στον πειρασμό μίας μεταμεσονύκτιας εφόδου στο ψυγείο; Και πόσες φορές ένα σακουλάκι πατατάκια ή μια σοκολάτα σας έγιναν εμμονή; Αυτές οι ανεξήγητες λιγούρες έχουν καταστρέψει πολλές δίαιτες. Υπάρχουν, όμως, μυστικά για να τις αντιμετωπίσετε.

1. Βάλτε τις πατάτες στη διατροφή σας

Η μανία με τις δίαιτες που δαιμονοποιούν τους υδατάνθρακες είχε ως αποτέλεσμα οι πατάτες να αντιμετωπίζονται ως βασική απειλή για τη σιλουέτα μας. Στην πραγματικότητα, έχουν την ικανότητα να μειώσουν την όρεξή μας. Περιέχουν ένα τύπο άμυλου που αντιστέκεται στα πεπτικά ένζυμα και παίρνει περισσότερη ώρα στο στομάχι να τις διασπάσει. Επειδή μένουν στο πεπτικό μας σύστημα περισσότερο, καθυστερούν την επανεμφάνιση του αισθήματος της πείνας και μειώνουν τις λιγούρες. Φυσικά, οι πατάτες που μαγειρεύονται με υπερβολικό λάδι είναι παχυντικές και κακές για την υγεία σας. Προτιμήστε μία βραστή πατάτα – περιέχει μόνο 100 θερμίδες – ή πατατοσαλάτα με ξύδι αντί για μαγιονέζα.

2. Λίγο λίπος κάνει καλό

Αν αφαιρέσετε όλο το λίπος από τη διατροφή σας, μπορεί να έχετε τα αντίθετα αποτελέσματα από εκείνα που περιμένατε. Το ελαϊκό οξύ, ένα ακόρεστο λίπος που βρίσκεται στο ελαιόλαδο, στους ξηρούς καρπούς και στα αβοκάντο, βοηθάει στην αντιμετώπιση της πείνας, σύμφωνα με μελέτη του περιοδικού Cell Metabolism. Κατά τη διάρκεια της πέψης, μετατρέπεται σε χημική ένωση και στέλνει στον εγκέφαλο σήματα που περιορίζουν τις λιγούρες. Απλά, προσέξτε τις ποσότητες που καταναλώνετε. Δύο κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο, 25 γραμμάρια ξηρών καρπών ή ένα τέταρτο του αβοκάντο είναι αρκετά.

3. Ρίξτε το στη γυμναστική

Η ώρα που αφιερώνετε στο γυμναστήριο δεν σας βοηθά μόνο να κάψετε τις επιπλέον θερμίδες αλλά και να καταναλώνετε λιγότερες. Μία ώρα καρδιοαγγειακής άσκησης μειώνει την όρεξη για τις επόμενες δύο ώρες, σύμφωνα με μελέτη του επιστημονικού εντύπου American Journal of Physiology. Η αεροβική γυμναστική χαμηλώνει τα επίπεδα γκρελίνης και καταπολεμά το αίσθημα της πείνας, λένε οι ειδικοί. Για ακόμα μεγαλύτερη αντίσταση στις λιγούρες, προτείνουν να αυξήσετε την ένταση της γυμναστικής σας.

4. Μισό γκρέιπφρουτ την ημέρα

Τα κιλά και τις λιγούρες κάνει πέρα. Το παρεξηγημένο, λόγω της ιδιαίτερης γεύσης του, μέλος της οικογένειας των εσπεριδοειδών θα έπρεπε να είναι μέρος της καθημερινής μας διατροφής. Γιατί; Στα πλαίσια μελέτης του Ερευνητικού Κέντρου για τη Διατροφή, στο Σαν Ντιέγκο, οι άνθρωποι που έτρωγαν μισό γκρέιπφρουτ μετά από κάθε γεύμα έχασαν 1.6 κιλά, κατά μέσο όρο, μέσα σε 3 μήνες. Τα γκρέιπφρουτ μειώνουν τα επίπεδα ινσουλίνης στον οργανισμό και επηρεάζουν θετικά τον μεταβολισμό της ζάχαρης και του λίπους, σύμφωνα με τον επικεφαλής της μελέτης. Λιγούρες; Φάτε γκρέιπφρουτ!

5. Καλημέρα με τσίχλα

Οι άνθρωποι που μασάνε τσίχλα, για μία ώρα κάθε πρωί, καταναλώνουν 67 θερμίδες λιγότερες στο μεσημεριανό και δεν λιγουρεύονται κάτι άλλο μέσα στην ημέρα, λέει μελέτη του Πανεπιστημίου του Rhode Island. Το μάσημα διεγείρει νεύρα στη σιαγόνα που συνδέονται με το τμήμα του εγκεφάλου υπεύθυνο για το αίσθημα κορεσμού και έτσι νιώθουμε χορτάτοι, εξηγεί ο συγγραφέας της μελέτης. Ξεκινήστε, λοιπόν, τη μέρα σας με μία τσίχλα χωρίς ζάχαρη και κρατήστε τις λιγούρες μακριά.

ehealthcyprus.com