Ύπνος: Με ποιόν τρόπο επηρεάζεται καθώς γερνάμε

Είναι πιθανό να διαπιστώσετε ότι μπορείτε κοιμάστε συνολικά λιγότερες ώρες και να ξυπνάτε πιο συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας. Υπάρχουν, ωστόσο, ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τις ώρες ύπνου, που τόσο έχει ανάγκη ο οργανισμός.

Κοιμάστε αρκετά;

Οι ανάγκες του κάθε ατόμου για ύπνο είναι διαφορετικές. Το αμερικανικό Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου συστήνει ότι οι ενήλικες πρέπει να κοιμούνται 7-9 ώρες κάθε βράδυ.

Εάν κοιμάστε λιγότερο από αυτό, αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε ξεκούραστοι και γεμάτοι ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι πιθανό το σώμα σας να χρειάζεται λιγότερο ύπνο από ό,τι στο παρελθόν.

Αλλά αν η έλλειψη ύπνου σας επηρεάζει κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε πρέπει να κάνετε κάτι γι’ αυτό.

Κατ ‘αρχάς, δοκιμάστε απλά πράγματα, σαν τα ακόλουθα:

-Υιοθετήστε μια τακτική ώρα που πηγαίνετε για ύπνο το βράδυ
-Απενεργοποιήστε τον υπολογιστή και την τηλεόραση μια ώρα πριν πέσετε για ύπνο
-Χαλαρώσετε πριν καν πέσετε στο κρεβάτι
-Μην παραμένετε στο κρεβάτι χωρίς λόγο. Εκπαιδεύστε το μυαλό σας ότι το κρεβάτι είναι για ύπνο (κυρίως…)
-Περιορίστε τους ολιγόλεπτους ύπνους στη διάρκεια της ημέρας
-Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, σηκωθείτε για λίγο και προσπαθήστε ξανά αργότερα
-Μην πίνετε αλκοόλ λίγο πριν κοιμηθείτε

Αν τα παραπάνω δεν επιφέρουν καμία σημαντική αλλαγή στον ύπνο σας, τότε είναι σώφρον να ενηερώσετε σχετικά τον προσωπικό σας γιατρό.

Τι άλλο μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στον ύπνο, όταν μεγαλώνουμε;

Μπορεί να υπάρχουν ειδικά προβλήματα που σας προκαλούν αϋπνίες ή κακή ποιότητα ύπνου.

Αλλαγές στην ζωή σας: Οι απότομες αλλαγές στην ζωή, όπως μια μετακόμιση, η καθήλωση στο κρεβάτι λόγω ασθένειας, ή ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, μπορεί να αυξήσεουν το στρες στον οργανισμό σας και αυτό με τη σειρά του σας δυσκολεύει να κοιμηθείτε.

Διάφορες παθήσεις/ασθένειες: Η αρθρίτιδα, η υπνική άπνοια και το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών μπορεί να σας δυσκολέψουν να αποκοιμηθείτε. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει συγκεκριμένες θεραπείες για αυτές τις ασθένειες.

Συνταξιοδότηση: Μπορεί να έχετε πολύ περισσότερο ελεύθερο χρόνο και να είστε λιγότερο δραστήριοι πλέον κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τον κύκλο ύπνου και επαγρύπνησης που έχει συνηθίσει για τόσα χρόνια ο οργανισμός σας. Δοκιμάστε να βρείτε κάποια εθελοντική εργασία ή ένα χόμπι.

Φαρμακευτική αγωγή: Μερικά φάρμακα μπορεί να σας προκαλούν δυσκολία στον ύπνο. Συζητήστε με το γιατρό σας για να δείτε αν μπορείτε να ρυθμίσετε τις δόσεις ή να αλλάξετε φάρμακα.