Πώς θα αυξήσετε τις πιθανότητες ενός καλού ύπνου

Είναι τρεις τα ξημερώματα κι εσείς ακόμη να κλείσετε μάτι. Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να κοιμηθούν και αντιμετωπίζουν προβλήματα στον ύπνο, που επηρεάζουν όχι μόνο τη διάθεση, αλλά και την αποδοτικότητα και παραγωγικότητά τους κατά τη διάρκεια της ημέρας.

«Τα παλιά χρόνια ο οργανισμός του ανθρώπου λάμβανε τα κατάλληλα μηνύματα από το περιβάλλον του, που τον βοηθούσαν να… παραδοθεί σε έναν ξεκούραστο ύπνο. Ο ήλιος έδυε και σιγά σιγά ερχόταν το σκοτάδι. Δεν υπήρχε τεχνητό φως να τρεμοπαίζει στους τοίχους» εξήγησε η ειδική σε θέματα ύπνου Dr. Rachel Salas, από τη σχολή ιατρικής του πανεπιστημίου Τζον Χόπκινς, στο Business Insider.

Στις μέρες μας έχουμε «απογυμνώσει» το περιβάλλον μας από όλα τα πρωταρχικά μηνύματα που ενημερώνουν το σώμα μας πότε έχει έρθει η ώρα για… την αγκαλιά του Μορφέα και έχουμε προσθέσει πληθώρα σημάτων που μας «λένε» να μείνουμε ξύπνιοι!

«Πολλοί ασθενείς που αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου δε φαντάζονται καν ότι ο περιβάλλον χώρος μπορεί να έχει τόσο αρνητική επίδραση στον ύπνο τους» πρόσθεσε η ειδικός.

Δείτε παρακάτω μερικά «κόλπα» που θα σας βοηθήσουν να… δείτε όνειρα γλυκά (το απονήρευτα το αφήνουμε στην κρίση σας!):

1. Μειώστε το φως κατά τη διάρκεια της νύχτας

• Αποφύγετε τη χρήση νυχτερινών λαμπτήρων μέσα στην κρεβατοκάμαρα.

• Προτιμήστε τη χρήση μικρών φωτιστικών, αντί για τις λάμπες στο ταβάνι, που «μιμούνται» τον ήλιο.

• Χρησιμοποιήστε dimmer στο μπάνιο, έτσι ώστε αν χρειαστεί να το χρησιμοποιήσετε να ρυθμίσετε το φως σε πιο χαμηλή ένταση.

• Μην κοιμάστε με αναμμένη τηλεόραση ή άλλη συσκευή που εκπέμπει φως.

2. Έκθεση στο φως κατά τη διάρκεια της ημέρας

• Φροντίστε να μπαίνει φυσικό φως στο χώρο σας για να «ρυθμίζει» το βιολογικό σας ρολόι.

• Κάνεε διαλείμματα από τη δουλειά σας και βγείτε έξω να σας «χτυπήσει» ο ήλιος.

3. Απενεργοποιήστε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές πριν πέσετε για ύπνο 

• Ο ήχος και το φως από τα γραπτά μηνύματα, τις ειδοποιήσεις των μέσων κοινωνικής δικτύωσης κ.ά. μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο σας.

4. Τηρήστε ένα πρόγραμμα

• Ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, έτσι ώστε ο οργανισμός σας να «μπει σε πρόγραμμα».

• Ξεκουραστείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας με έναν υπνάκο, αρκεί να μην ξεπερνά τα 30 λεπτά σε διάρκεια και να μην είναι μετά τις 3 το μεσημέρι, γιατί διαφορετικά θα επηρεάσει τον ύπνο σας το βράδυ.

5. Ακολουθήστε ένα «τελετουργικό ύπνου»

• Κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο που θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε.

• Φορέστε τις πιτζάμες σας, για να στείλετε το μήνυμα στον οργανισμό σας ότι είναι ώρα για ύπνο.

• Δοκιμάστε να κάνετε διαλογισμό ή γιόγκα.