Η αλήθεια για τα ανοίγματα και τα τραβήγματα των μυών

Μήπως κάποια από αυτές τις προτάσεις ακούγεται οικεία;

• Θα πρέπει να κρατήσει αρκετή ώρα ένα τέντωμα για να είναι αποτελεσματικό.
• Μην πηδάτε όταν τεντώνεστε – θα σκίσετε τους μυς σας.
• Εάν δεν μπορείτε να κάνετε ανοίγματα πριν από την προπόνηση, θα βλάψετε τον εαυτό σας.

Λοιπόν, όλα τα παραπάνω είναι λάθος. Αλλά πρώτα, υπάρχει ένα μεγαλύτερο ερώτημα που πρέπει να απαντηθεί.

Χρειάζεστε να κάνετε ανοίγματα;

Είναι μια καλή ιδέα, λέει Το Αμερικανικό Κολέγιο της Αθλητικής Ιατρικής(ACSM). Το ACSM συστήνει τέντωμα σε κάθε μία από τις μεγάλες μυϊκές ομάδες, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για 60 δευτερόλεπτα ανά άσκηση.

Το να μείνετε ευέλικτοι και ευλύγιστοι καθώς μεγαλώνετε ηλικιακά είναι μια καλή ιδέα. Αυτό θα σας βοηθήσει να κινήστε καλύτερα, ακόμα και σε μεγαλύτερες ηλικίες.

Για παράδειγμα, τα τακτικά ανοίγματα μπορεί να βοηθήσουν να κρατηθούν τα ισχία ευλύγιστα, κάτι που θα χρειαστείτε αργότερα στην ζωή σας, λέει η Λιν Millar, Δρ. Ιατρικής φυσικοθεραπεύτρια και καθηγητής στο Winston-Salem State University.

Αν η στάση του σώματος είναι λάθος, κάνετε συνήθεια να κάνετε ανοίγματα στους μύες τακτικά. Αν έχετε πόνο στην πλάτη από το να κάθεται σε ένα γραφείο όλη την ημέρα, να κάνετε ανοίγματα στην αντίστροφη θέση και μπορεί να δείτε διαφορά στο σύντομο μέλλον.

Απλό άνοιγμα

Ο Φυσιολόγος άσκησης Mike Bracko συνιστά να κάνει το άνοιγμα της στάσης «Cat-Camel» ως ένα άνοιγμα που σχετίζεται με την πλάτη και τους πόνους από την καθιστική εργασία.

Εδώ είναι πώς:

• Σταθείτε με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
• Σκύψτε προς τα εμπρός, τοποθετώντας τα χέρια σας ακριβώς πάνω από τα γόνατά σας.
• Κάμψετε την πλάτη σας, έτσι ώστε το στήθος σας να είναι κλειστό και οι ώμοι σας είναι κυρτοί προς τα εμπρός.
• Στη συνέχεια, τεντώστε την πλάτη σας, έτσι ώστε το στήθος σας να ανοίξει και οι ώμοι σας να έρθουν προ τα πίσω.
• Επαναλάβετε αρκετές φορές.

Εάν η εργασία σας, σας κρατά στην ίδια θέση όλη την ημέρα, ο Bracko προτείνει να κάνετε 2 λεπτά τέντωμα-ανοίγματα και να αλλάζετε στάση τουλάχιστον κάθε μία ώρα.

Χρειάζεστε να κρατήστε ένα τέντωμα αρκετή ώρα για να έχει όφελος;

Όχι απαραίτητα.

Το τέντωμα ενός μυ όσο πιο πολύ μπορείτε και κρατώντας το τεντωμένο για 15 έως 30 δευτερόλεπτα είναι αυτό που ονομάζεται ένα στατικό τέντωμα, και δεν υπάρχει κίνδυνος να πάθετε καμιά ζημιά στο τέντωμα με αυτόν τον τρόπο, αρκεί να μην το παρακάνετε.

Όταν κάνετε ανοίγματα-τεντώματα- τραβήγματα μυών, θα πρέπει να αισθάνεστε ένα τέντωμα, αλλά δεν θα πρέπει να αισθάνεστε πόνο. Μην ζορίζεται τους μύες σας πιο πολύ από όσο πρέπει και θα αποφύγετε πολλά. Οι ίδιοι οι μυς ας λένε πόσο να τους ανοίγετε, όταν το παρακάνετε σας το λένε με τον πόνο.

Πηγή: godoctor.gr