Το σύνδρομο του burnout χαρακτηρίζεται κυρίως από:
– συναισθηματική εξάντληση, που αναφέρεται στην αίσθηση συνεχούς έντασης και συναισθηματικής αποξένωσης στις διαπροσωπικές σχέσεις των εργαζόμενων
– αρνητική και αγενή πολλές φορές συμπεριφορά στο εργασιακό περιβάλλον
– αίσθημα μειωμένων προσωπικών επιτευγμάτων, που εκδηλώνεται κατά τη συνεργασία με άλλους με την πεποίθηση ότι η ικανότητα και η επιθυμία τους για επιτυχία μειώνονται συνεχώς.
Συμπτώματα
- Κούραση
- Υπερένταση
- Διαταραχές ύπνου
- Πόνοι (πλάτη, μέση), πονοκέφαλοι/ημικρανίες
- Κατάθλιψη
- Έλλειψη ενδιαφέροντος
- Μειωμένη αυτοπεποίθηση
- Τύψεις, ενοχές
- Ευερεθιστότητα
- Συγκρούσεις με συναδέλφους και οικογένεια
- Μειωμένη απόδοση στην εργασία
- Συχνές απουσίες ή εργασιομανία
Πως μπορεί να αντιμετωπιστεί
- Αναγνωρίστε τους παράγοντες που συνέβαλαν στο burn-out.
- Μάθετε να λέτε όχι και να εξηγείτε το λόγο: Μειώστε τις υποχρεώσεις που αναλαμβάνετε και υιοθετείστε πιο ρεαλιστικούς στόχους.
- Διαχειριστείτε το άγχος σας προσπαθώντας να βρείτε λίγο χρόνο μέσα στην ημέρα για να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε.
- Ξεκινήστε να γυμνάζεστε προκειμένου να ενεργοποιήσετε τις ορμόνες εκείνες που μειώνουν το άγχος.
- Οργανώστε το χρόνο σας και βάλτε προτεραιότητες στη δουλειά σας. Δεν έχουν όλα τα εργασιακά καθήκοντα την ίδια προτεραιότητα.
- Συζητήστε το θέμα με τον προϊστάμενό σας και προσπαθήστε να βρείτε από κοινού μια λύση για καλύτερο καταμερισμό των αρμοδιοτήτων σας.
- Πάρτε άδεια από τη δουλειά σας για να ξεκουραστείτε και να φορτίσετε τις μπαταρίες σας.
- Αυξήστε τις ώρες ύπνου σας, έστω και κατά μια ώρα την ημέρα
Leave a Comment