Categories: Συμβουλές

Τι να τρώτε για να κοιμάστε καλύτερα!

Τελικά επιτρέπεται να τρώμε τις βραδινές ώρες. Και αν ναι τι να επιλέγουμε για να κοιμόμαστε με ελαφρύ στομάχι, χωρίς όμως να πεινάμε;

Οι ειδικοί επισημαίνουν πως υπάρχουν αρκετά ερευνητικά δεδομένα που ενοχοποιούν τη νυχτερινή κατανάλωση φαγητού, αφού καθίσταται δυσκολότερο να κοιμηθεί κανείς, ειδικά όταν πρόκειται για λιπαρές τροφές, ενώ πολλού παραπονιούνται και για πεπτικά προβλήματα. Συμπληρώνουν μάλιστα πως το βραδινό φαγητό δεν είναι από μόνο του ένοχο, καθώς περισσότερη σημασία έχει το είδος και η ποιότητα των φαγητών που επιλέγουμε.

Τι να αποφεύγουμε λοιπόν;

– Αποφεύγετε μεγάλα και υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γεύματα αργά το βράδυ. Μελέτες έχουν δείξει ότι, ένα μεγάλο γεύμα κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να προκαλέσει αϋπνία.

– Αποφεύγετε την καφεΐνη τις βραδινές ώρες καθώς και το αλκοόλ κατά την κατάκλιση. Και οι δύο ουσίες ενδεχομένως να επηρεάσουν τον ύπνο, μια και μπορεί να χρειαστούν αρκετές ώρες μέχρι να εξασθενήσει η διεγερτική δράση της καφεΐνης, ενώ το αλκοόλ αν και μπορεί να προκαλέσει υπνηλία, μπορεί εκ παραλλήλου να αποτρέψει έναν καλό και ποιοτικό ύπνο, αναγκάζοντάς σας να ξυπνάτε διαρκώς κατά τη διάρκεια της νύχτας.

– Μην πίνετε πολλά υγρά πριν από τον ύπνο. Η μεγάλη κατανάλωση υγρών πριν την κατάκλιση μπορεί να σας αναγκάσει να πάτε πολλές φορές στην τουαλέτα κατά τη διάρκεια της νύχτας.

– Διατηρήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Ακολουθήστε μια ισορροπημένη και με μεγάλη ποικιλία διατροφή, με πολλά φρέσκα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και πρωτεΐνες μειωμένων λιπαρών. Η κατανάλωση υγιεινών τροφών, η διατήρηση ενός υγιούς βάρους και η κατάλληλη άσκηση, μπορούν να βοηθήσουν σε έναν καλό ύπνο.

 

 

 

 

 

Πηγή: capital.gr

Iatrika Nea

Leave a Comment
Share
Published by
Iatrika Nea
Tags: ΥΠΝΟΣ

Recent Posts

2ο ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΟ ΣΥΝΕΔΡΙΟ ΕΞΑΤΟΜΙΚΕΥΜΕΝΗΣ ΙΑΤΡΙΚΗΣ

2ο ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΟ ΣΥΝΕΔΡΙΟ ΕΞΑΤΟΜΙΚΕΥΜΕΝΗΣ ΙΑΤΡΙΚΗΣ 17-19 Δεκεμβρίου 2021μ Αθήνα, Ζάππειο Μέγαρο “Είναι σημαντικότερο να γνωρίζουμε…

3 έτη ago

H Roche για ακόμα μια χρονιά «δίνει το παρών» στο Greece Race for the Cure

H Roche για ακόμα μια χρονιά «δίνει το παρών» στο Greece Race for the Cure®…

3 έτη ago

Η Bristol Myers Squibb λαμβάνει έγκρισηγια το azacitidine σε δισκία, ως αρχική θεραπεία συντήρησης για ενήλικες με οξεία μυελογενή λευχαιμία

Η Bristol Myers Squibb λαμβάνει έγκριση από την Ευρωπαϊκή Επιτροπή για το azacitidine σε δισκία,…

4 έτη ago

«Βάζουμε Τρίποντο στην Υγεία»

 «Βάζουμε Τρίποντο στην Υγεία» Εξαιρετικά αποτελέσματα από τα δύο εξειδικευμένα εκπαιδευτικά παιχνίδια της ΠΟΣΣΑΣΔΙΑ για…

4 έτη ago

H CSL Behring Hellas στηρίζει τη Φοιτητική Ομάδα iGEM Athens 2020

H CSL Behring Hellas στηρίζει τη Φοιτητική Ομάδα iGEM Athens 2020 Με την συμβολή της…

4 έτη ago

Άμεση προτεραιότητα και οι δομικές μεταρρυθμίσεις για τον περιορισμό της φαρμακευτικής δαπάνης

PhRMA Innovation Forum: Άμεση προτεραιότητα η αποκατάσταση της στρεβλής εικόνας των συνολικών επιστροφών και οι…

4 έτη ago