Δίαιτα

Πώς να συνδυάσετε δίαιτα και λιπαρά

Δεν είναι λίγοι όσοι πιστεύουν ότι σε περιόδους δίαιτας θα πρέπει να αποκλείσουν τα λιπαρά από τη διατροφή τους.

Στην πραγματικότητα, όμως, αν και το λίπος είναι το πλουσιότερο σε ενέργεια μακροθρεπτικό συστατικό, η πρόσληψή του είναι απαραίτητη, καθώς τα λιπαρά οξέα συμμετέχουν σε σημαντικές φυσιολογικές διεργασίες του οργανισμού.

Από την άλλη, η αποφυγή της κατανάλωσης λίπους μπορεί να δυσκολέψει την προσπάθεια του ατόμου να τηρήσει το διαιτολόγιο, καθιστώντας το φαγητό λιγότερο «ελκυστικό», ενώ παράλληλα, η μεγάλη μείωση της πρόσληψης λίπους είναι πιθανό να ελαττώσει και το αίσθημα κορεσμού που προσφέρει ένα γεύμα, οδηγώντας έτσι σε υψηλότερη κατανάλωση τροφής.

Συνεπώς, τα λιπαρά μπορούν και πρέπει να εντάσσονται σε ένα ισορροπημένο διατροφικό πλάνο, τόσο κατά τη διάρκεια της δίαιτας, όσο και μετά το τέλος αυτής. Ωστόσο, είναι σημαντικό να δίνεται προσοχή στην ποσότητα αλλά και το είδος των λιπαρών που καταναλώνονται, καθώς δεν έχουν όλα την ίδια επίδραση στον οργανισμό.

Ειδικότερα, θα πρέπει να προτιμώνται πηγές μονοακόρεστων και πολυακόρεστων λιπαρών, όπως το ελαιόλαδο και άλλα φυτικά έλαια, οι ξηροί καρποί και τα λιπαρά ψάρια και να αποφεύγονται επιλογές με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα και trans λιπαρά οξέα, όπως τα πλούσια σε λίπος κρέατα, αλλαντικά και τυριά, τα έτοιμα προϊόντα αρτοποιίας και ζαχαροπλαστικής και το γρήγορο-πρόχειρο φαγητό.

Τέλος, ακόμη στην περίπτωση των «καλών» λιπαρών απαιτείται μέτρο στην ποσότητα κατανάλωσης, καθώς δεν παύουν να αποδίδουν πολλές θερμίδες, που μπορεί να αυξήσουν σημαντικά την ημερήσια πρόσληψη ενέργειας.

 

 

 

 

 

 

 

 

Πηγή: neadiatrofis.gr

Iatrika Nea

Leave a Comment
Share
Published by
Iatrika Nea

Recent Posts

2ο ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΟ ΣΥΝΕΔΡΙΟ ΕΞΑΤΟΜΙΚΕΥΜΕΝΗΣ ΙΑΤΡΙΚΗΣ

2ο ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΟ ΣΥΝΕΔΡΙΟ ΕΞΑΤΟΜΙΚΕΥΜΕΝΗΣ ΙΑΤΡΙΚΗΣ 17-19 Δεκεμβρίου 2021μ Αθήνα, Ζάππειο Μέγαρο “Είναι σημαντικότερο να γνωρίζουμε…

3 έτη ago

H Roche για ακόμα μια χρονιά «δίνει το παρών» στο Greece Race for the Cure

H Roche για ακόμα μια χρονιά «δίνει το παρών» στο Greece Race for the Cure®…

3 έτη ago

Η Bristol Myers Squibb λαμβάνει έγκρισηγια το azacitidine σε δισκία, ως αρχική θεραπεία συντήρησης για ενήλικες με οξεία μυελογενή λευχαιμία

Η Bristol Myers Squibb λαμβάνει έγκριση από την Ευρωπαϊκή Επιτροπή για το azacitidine σε δισκία,…

3 έτη ago

«Βάζουμε Τρίποντο στην Υγεία»

 «Βάζουμε Τρίποντο στην Υγεία» Εξαιρετικά αποτελέσματα από τα δύο εξειδικευμένα εκπαιδευτικά παιχνίδια της ΠΟΣΣΑΣΔΙΑ για…

3 έτη ago

H CSL Behring Hellas στηρίζει τη Φοιτητική Ομάδα iGEM Athens 2020

H CSL Behring Hellas στηρίζει τη Φοιτητική Ομάδα iGEM Athens 2020 Με την συμβολή της…

3 έτη ago

Άμεση προτεραιότητα και οι δομικές μεταρρυθμίσεις για τον περιορισμό της φαρμακευτικής δαπάνης

PhRMA Innovation Forum: Άμεση προτεραιότητα η αποκατάσταση της στρεβλής εικόνας των συνολικών επιστροφών και οι…

3 έτη ago

By continuing to use the site, you agree to the use of cookies