Υπάρχουν 5 διαφορετικοί τύποι κούρασης που όμως μπορείς να αντιμετωπίσεις

2. Αδειάζεις από ενέργεια

Τότε πρέπει να τσεκάρεις τα επίπεδα του μαγνησίου σου. Το μαγνήσιο ενεργοποιεί τα ένζυμα που ξεκινούν την αλυσίδα αντίδρασης της παραγωγής ενέργειας στο σώμα. Με λίγα λόγια, αν έχεις χαμηλό μαγνήσιο, η «μηχανή σου δεν παίρνει μπροστά». Άλλα σημάδια της έλλειψης μαγνησίου είναι οι σπασμοί ή κράμπες στους μύες, πονοκέφαλοι, ευερεθιστότητα και ταχυκαρδία.

Tip: Τρώτε δύο χούφτες λαχανικά κάθε μέρα
Προσθέστε 2-3 χούφτες θειικό αλάτι στο μπάνιο και το μαγνήσιο θα απορροφηθεί από το δέρμα
Διαλέξτε προϊόντα ολικής άλεσης όπως καστανό ρύζι ή ψωμί ολικής.

3. Αδυναμία και έλλειψη αντοχής

Αν έχεις έλλειψη σιδήρου, μπορεί να αισθάνεσαι εξάντληση και δεν θα έχεις αρκετή ενέργεια για να ασκηθείς. Το χαμηλό σίδηρο είναι πολύ συνηθισμένο στις γυναίκες. Μπορεί να νιώθεις πεσμένη καθώς το οξυγόνο που χρειάζεται για να παράγεις ενέργεια δεν φτάνει στα κύτταρα του σώματος.

Tip: Διάλεξε κόκκινο κρέας από ελάφι ή συκώτι, καθώς περιέχουν περισσότερο σίδηρο
Συνδύασε τροφές με βιταμίνη C και σίδηρο
Απόφυγε συμπληρώματα διατροφής με τσάι ή καφέ

4. Μειωμένη συγκέντρωση, μνήμη και κίνητρο

Αυτό μπορεί να οφείλεται σε έλλειψη βιταμίνης Β, που είναι σημαντική στην αλυσίδα αντίδρασης της ενέργειας. Το χρόνιο στρες και η κατανάλωση αλκοόλ εξαντλούν τη βιταμίνη Β.

Tip: Τρώτε 5 μερίδες λαχανικών τη μέρα
Καταναλώστε φαγητά με Β-12 όπως τα δημητριακά με γάλα
Μαγειρέψτε στον ατμό τα λαχανικά και μην τα βράζεται

5. Κούραση με υπερένταση

Αν σου είναι δύσκολο να χαλαρώσεις, τότε ίσως το παρακάνεις με την καφεΐνη. Η υπερβολική εξάρτηση από την καφεΐνη, μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στα επίπεδα ενέργειας. Μπορεί να αποδιοργανώσει το νευρικό σύστημα, προκαλώντας ανησυχία και άγχος. Είναι αιτία αϋπνίας και δεν απορροφά το σίδηρο. Καφεΐνη περιέχει το τσάι αλλά και η σοκολάτα, όχι μόνο ο καφές.

Tip: Πιείτε μια δόση καφέ αντί για δύο
Προτιμήστε τονωτικά ποτά αντί των ανθρακούχων
Διαλέξτε να πιείτε κάτι φυτικό και χωρίς καφεΐνη