Άσκηση

Έτοιμη για παραλία; Πόσο καιρό άσκησης και διατροφής χρειαζόμαστε για να δούμε διαφορά στο σώμα μας

Το καλοκαίρι πλησιάζει με γοργούς ρυθμούς. Ήδη κάνει ζέστη και φοράμε ελαφριά και δροσερά ρούχα.

Σιγά-σιγά θα φορέσουμε το μαγιό μας και θα κατευθυνθούμε στην πιο κοντινή παραλία (ή σε μια πιο μακρινή) για να απολαύσουμε τη θάλασσα και τον ήλιο.

Και δω αρχίζουν τα προβλήματα. Το beach body μας μπορεί να μην είναι έτοιμο (τι έκανες όλο το χειμώνα;) ή να μην νιώθουμε άνετα για να βγούμε στην παραλία.

Ξεκινάμε τότε το γυμναστήριο και σκοτωνόμαστε για να δούμε άμεσο αποτέλεσμα. Κάνουμε δίαιτες, ειδικές διατροφές για να χάσουμε τα περιττά κιλά και να νιώσουμε καλύτερα. 

Θα προλάβουμε όμως; Πόσο χρόνο θέλουμε για να δούμε αποτέλεσμα; Ιδού το ερώτημα!

Δεν υπάρχει μια μόνο σωστή απάντηση. Ή το πιο σωστό είναι το «εξαρτάται».

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν το πόσο γρήγορα θα δούμε αποτέλεσμα στο σώμα μας από τη γυμναστική και τη δίαιτα.

Εξαρτάται από το προηγούμενο βάρος σου αλλά και τον τύπο της δίαιτας και της άσκησης που ακολουθείς.

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν πρέπει να στοχεύουν να χάσουν πάνω από 900 γραμμάρια την εβδομάδα για να διατηρήσουν τους μύες τους, αν και κάθε άνθρωπος διαφέρει στο πόσο γρήγορα μπορεί να χάσει κιλά με ασφάλεια.

Όμως, μην απογοητεύεσαι. Όσο πιο μακριά είσαι από τον στόχο σου, τόσο πιο γρήγορα θα έχεις πρόοδο, αρκεί να το προσπαθήσεις. Με λίγα λόγια, όσο πιο πολύ βάρος έχεις να χάσεις και μύες να χτίσεις, τόσο λιγότερο χρόνο και προσπάθεια θα χρειαστείς για να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση.

Ακόμη, όταν ξεκινάμε μια υγιεινή διατροφή και άσκηση, μπορεί να παρατηρήσουμε διαφορά στην φυσική μας κατάσταση, ακόμα και πριν χάσουμε κιλά. Αυτό συμβαίνει λόγω της μείωσης της πρόσληψης επεξεργασμένων τροφών, υπερβολικού νατρίου και «κακών» υδατανθράκων, κάτι που οδηγεί στο ξεφούσκωμα μέσα σε 1-2 μέρες. Δεν είναι ακριβώς απώλεια λίπους, αλλά το ξεφούσκωμα δίνει κίνητρο.

Στατιστικά, η σημαντική απώλεια βάρους και απόκτηση μυικής μάζας παίρνει χρόνο: περίπου 8 εβδομάδες, σύμφωνα με τον ειδικό Grant Weeditz.

Ωστόσο, αυτό δεν ισχύει για όλα τα σώματα, όπως είπαμε. Για το λόγο αυτό, δεν πρέπει να μετράμε μόνο το βάρος ή το μέγεθος του σώματος, αλλά και το σωματικό λίπος, ώστε να έχουμε μια πιο ρεαλιστική εικόνα για τις πιθανές αλλαγές σε αυτό.

Υπάρχουν τρόποι, έτσι, να επιταχύνουμε τα αποτελέσματα που θέλουμε να δούμε στο σώμα μας σε ασφαλή τρόπο.

Οι συμβουλές είναι λίγο πολύ γνωστές. Η σωστή άσκηση σε συνδυασμό με πρόσληψη πρωτεΐνης σε βοηθά να χάσεις βάρος και να χτίσεις τους μύες σου.

Η σωστή διατροφή και όχι εξαντλητική δίαιτα είναι το κλειδί. Πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, υγιή λίπη και υδατάνθρακες σε αντίθεση με επεξεργασμένες τροφές και ανούσια σνακ. Ξεκουράσου και κοιμήσου καλά και σωστά.

Τέλος, μην ζυγίζεσαι συνέχεια. Η ζυγαριά δεν είναι φίλος μας γιατί μπορεί να απογοητευτείς αν δεν δεις αμέσως διαφορά.

Κάνε ένα σωστό και ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής και άσκησης και θα αρχίσεις να βλέπεις αποτελέσματα!

Iatrika Nea

Leave a Comment
Share
Published by
Iatrika Nea

Recent Posts

2ο ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΟ ΣΥΝΕΔΡΙΟ ΕΞΑΤΟΜΙΚΕΥΜΕΝΗΣ ΙΑΤΡΙΚΗΣ

2ο ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΟ ΣΥΝΕΔΡΙΟ ΕΞΑΤΟΜΙΚΕΥΜΕΝΗΣ ΙΑΤΡΙΚΗΣ 17-19 Δεκεμβρίου 2021μ Αθήνα, Ζάππειο Μέγαρο “Είναι σημαντικότερο να γνωρίζουμε…

3 έτη ago

H Roche για ακόμα μια χρονιά «δίνει το παρών» στο Greece Race for the Cure

H Roche για ακόμα μια χρονιά «δίνει το παρών» στο Greece Race for the Cure®…

3 έτη ago

Η Bristol Myers Squibb λαμβάνει έγκρισηγια το azacitidine σε δισκία, ως αρχική θεραπεία συντήρησης για ενήλικες με οξεία μυελογενή λευχαιμία

Η Bristol Myers Squibb λαμβάνει έγκριση από την Ευρωπαϊκή Επιτροπή για το azacitidine σε δισκία,…

3 έτη ago

«Βάζουμε Τρίποντο στην Υγεία»

 «Βάζουμε Τρίποντο στην Υγεία» Εξαιρετικά αποτελέσματα από τα δύο εξειδικευμένα εκπαιδευτικά παιχνίδια της ΠΟΣΣΑΣΔΙΑ για…

3 έτη ago

H CSL Behring Hellas στηρίζει τη Φοιτητική Ομάδα iGEM Athens 2020

H CSL Behring Hellas στηρίζει τη Φοιτητική Ομάδα iGEM Athens 2020 Με την συμβολή της…

3 έτη ago

Άμεση προτεραιότητα και οι δομικές μεταρρυθμίσεις για τον περιορισμό της φαρμακευτικής δαπάνης

PhRMA Innovation Forum: Άμεση προτεραιότητα η αποκατάσταση της στρεβλής εικόνας των συνολικών επιστροφών και οι…

3 έτη ago

By continuing to use the site, you agree to the use of cookies