Τα 10 πράγματα για να μην πάρεις κιλά κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης

1. Καλό είναι να τρώτε τουλάχιστον δύο μερίδες ψάρι την εβδομάδα, κατά προτίμηση ψάρια με «καλό» λίπος, όπως ο σολομός καθώς ο κίνδυνος καρδιακής νόσου είναι πιθανό να αυξηθεί μετά την εμμηνόπαυση.

2. Φροντίστε να καταναλώνετε πάντα πρωινό και 2 άλλα κύρια γεύματα. Μην αφήνετε πολλές ώρες ανάμεσα στα γεύματα (όχι περισσότερες των 3-4 ωρών).

3. Μπορείτε να καταναλώσετε ένα ελαφρύ σνακ στα ενδιάμεσα των γευμάτων, όπως ένα μεσαίο φρούτο ή ένα γιαούρτι 2% με φρούτα. Μην ξεχνάτε ότι η ύπαρξη τακτικών γευμάτων βοηθά στην ενεργοποίηση των καύσεων του οργανισμού και βελτιώνει τον μεταβολισμό.

4. Τα γεύματα καλό είναι να συνοδεύονται πάντα από σαλάτα εποχής, λαχανικά ή φρούτα που είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία.

5. Προτιμήστε να καταναλώνετε κατάλληλες πηγές πρωτεϊνών μέσα στην εβδομάδα που σας παρέχουν υψηλής διατροφικής αξίας σίδηρο. Αυτές είναι το ψαχνό κόκκινο κρέας, τα πουλερικά, τα αβγά (3-5 την εβδομάδα) και τα όσπρια.

6. Επιβάλλεται να πίνετε τουλάχιστον 8 με 10 ποτήρια νερό την ημέρα. Αποφύγετε τους χυμούς, τα ροφήματα ή τα αναψυκτικά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

7. Περιορίστε το αλκοόλ και προτιμήστε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί.

8. Μην καπνίζετε.

9. Μειώστε την πρόσληψη αλατιού για να περιορίσετε την κατακράτηση υγρών.

10. Τέλος αποφύγετε τα περιττά λίπη στο μαγείρεμα και την κατανάλωση τροφών με περιττά λιπαρά, όπως είναι τα τηγανητά, τα σφολιατοειδή κ.τ.λ.