Τι να τρώτε για να κοιμάστε καλύτερα!

Τελικά επιτρέπεται να τρώμε τις βραδινές ώρες. Και αν ναι τι να επιλέγουμε για να κοιμόμαστε με ελαφρύ στομάχι, χωρίς όμως να πεινάμε;

Οι ειδικοί επισημαίνουν πως υπάρχουν αρκετά ερευνητικά δεδομένα που ενοχοποιούν τη νυχτερινή κατανάλωση φαγητού, αφού καθίσταται δυσκολότερο να κοιμηθεί κανείς, ειδικά όταν πρόκειται για λιπαρές τροφές, ενώ πολλού παραπονιούνται και για πεπτικά προβλήματα. Συμπληρώνουν μάλιστα πως το βραδινό φαγητό δεν είναι από μόνο του ένοχο, καθώς περισσότερη σημασία έχει το είδος και η ποιότητα των φαγητών που επιλέγουμε.

Τι να αποφεύγουμε λοιπόν;

– Αποφεύγετε μεγάλα και υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γεύματα αργά το βράδυ. Μελέτες έχουν δείξει ότι, ένα μεγάλο γεύμα κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να προκαλέσει αϋπνία.

– Αποφεύγετε την καφεΐνη τις βραδινές ώρες καθώς και το αλκοόλ κατά την κατάκλιση. Και οι δύο ουσίες ενδεχομένως να επηρεάσουν τον ύπνο, μια και μπορεί να χρειαστούν αρκετές ώρες μέχρι να εξασθενήσει η διεγερτική δράση της καφεΐνης, ενώ το αλκοόλ αν και μπορεί να προκαλέσει υπνηλία, μπορεί εκ παραλλήλου να αποτρέψει έναν καλό και ποιοτικό ύπνο, αναγκάζοντάς σας να ξυπνάτε διαρκώς κατά τη διάρκεια της νύχτας.

– Μην πίνετε πολλά υγρά πριν από τον ύπνο. Η μεγάλη κατανάλωση υγρών πριν την κατάκλιση μπορεί να σας αναγκάσει να πάτε πολλές φορές στην τουαλέτα κατά τη διάρκεια της νύχτας.

– Διατηρήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Ακολουθήστε μια ισορροπημένη και με μεγάλη ποικιλία διατροφή, με πολλά φρέσκα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και πρωτεΐνες μειωμένων λιπαρών. Η κατανάλωση υγιεινών τροφών, η διατήρηση ενός υγιούς βάρους και η κατάλληλη άσκηση, μπορούν να βοηθήσουν σε έναν καλό ύπνο.

Πηγή: capital.gr